[...] miałem strasznie dużo żył ale po winku zauważyłem całkiem fajną siatkę na udach i coś tam powolutku pokazuje się na pleckach co oczywiście najbardziej widoczne jest podczas treningu Qrczak84: Dzięki za przypomnienie posta rzeczywiście lepiej by było wkleić to tam ale teraz nie będę robił z siebie durnia i niepotrzebnie odświeżał. Zmieniony przez [...]
[...] zawsze wydolisz z dostarczaniem nadwyżki kcal postaraj się o potężną nadwyżkę w dni wolne 3. Trening: nie za duży, nie za mały, taki w sam raz. Nie sztuka zajechać się na treningu i w robocie, sztuką ćwiczyć żeby być wydajnym w codziennych czynnościach i rosnąć. Trening typu Pull-push-Legs, może split a'la Dorian Yates? Tak czy siak, [...]
Nie dowiemy się, póki go nie wstawisz. Wstaw teraz dokładniejszy, bo z tego co napisałeś, jest on po prostu za słaby(nie za mało intensywny) . Unikniesz głupiego treningu jutro i we wtorek.
[...] ze Wodyn wyjasni dokladniej. Robisz jedna serie 10 powtorzen tym ciezarem. Wlaczasz stoper. Czekasz az pokaze 4 minuty sluchajac muzy czy cos (dla mnie to najgorsza czesc treningu ). W miedzyszasie nakladasz ciezar rowny 58%*30kg. Robisz 10 powtorzen. Stoper leci dalej wiec obserwujesz i jak pokaze 8 minut... Robisz 10 powtorzen. Jak pokaze [...]
Właśnie mnie chodzi o negatywny wpływ ich braku Chyba że Tobie też o to chodzi to ok. Czyli co - mam nie robić aero po siłce? Może jednak? Takim planem jak teraz napisałeś robię 2 tygodnie i słabe efekty... Albo może zamiast zmniejszania kcal zwiększyć ilość treningu dodając właśnie te aero po siłce?
[...] 16 z takim samym natezeniem - jesli dobiegniesz do 16, dobiegniesz tak juz i do konca, na ambicji i fali euforii - zaniosa Cie inni zawodnicy. To jest cos czego nie ma na treningu, mozna mowiac po kolarsku wsiasc komus na kolo i poprostu nie dac sie zgubic - tak niejeden biegacz przeczekuje kryzysy. Sprawdz koniecznie czy w biegu w ktorym [...]
[...] ból nóg - nie skojarzyłem z rozcięgnem achillesa, dzisiaj od teściów do brata nie daleko to zona pojechała autem ja pobiegłem pchając wózek z młodym, potem jeszcze w ramach treningu wyniosłem młodego siedzącego na wózku na 3 piętro, prawie godzinę zwijałem sie z bólu, w sumie to taki ból że się człowiek śmieje "przez łzy", chyba jutro nici z [...]
[...] bo szkoda byłoby mi czasu na zakładanie paska, moczenie go, przypinanie czujnika, szukanie zegarka itd :) A tak na poważnie to dobre narzędzie treningowe przy poważnym treningu jak nasz do maratonu. Skoro są wytyczne co do trzymania się określonego tętna to mus. Wydawało mi się, że na moim poziomie czuję już nawet z jakim tętnem biegnę więc [...]
Poćwicz dłużej by ocenić poziom grupy, co tu panikować po jednym treningu. Może było Ci ciężko bo za duży ciężar dobrałeś do poszczególnych ćwiczeń? Sparingi to jak chłopaki wyżej. Poza tym, poszedłeś do grupy już pewnie zaawansowanej, Ty się masz dostosowywać a nie oni do Ciebie. Tak w ogóle to zastanów się czy ten sport jest dla Ciebie. Masz [...]
[...] ale jeszcze rośniesz więc nie baw się w cwiczenia obciążające kręgosłup... Co do odzywek (np. kreatyna) warto poczekac do zastoju mięśni czyli po paru latach regularnego treningu masz zastój i ani zmienianie diety ani treningu nie pomaga wtedy mozna jeszcze dobić poprzez kreatyny itp pare cm w łapce ;) Wiec lepiej poczekac z nia bo na [...]
anubis wiem co to jest fbw więc nie musisz mi pisać o tym.Pytałem czy wykonywać TYLKO 1 ćwiczenie na daną partie miesni na kazdym treningu;p Z odpowiedzi messiego wnioskuję iż należy wykonywać 1 ćwiczenie na każdą partie na kazdym treningu i starczy-dzięki:) ale co do kreatyny nie wiem nadal ^^ jeszcze jedno pytanie mi sie przypomnialo takie [...]
Dieta standardowa od paru lat duże ilosci tłuszczu + białko + troche wegli Priorytet siła,masa na drugim planie Co do Glycer to fajnie pompuje na treningu ale inaczej niz NO po prostu trzeba to samemu poczuc
Może teraz ja zadam pytanie %-) Co sądzicie o ćwiczeniach dynamicznych w treningu kulturystycznym,gdzie de facto celem jest kształtowanie sylwetki ? Swoją opinie oczywiście mam wyrobioną.Możliwe ,że będą pewne rozbieżności między naszymi punktami widzenia.I o to chodzi ;-) Uważam, że okresowo warto je wprowadzać. Mają wiele plusów - poprawiają [...]
Dziękuję za odpowiedź. Co do tego szufladkowania, celowo napisałem "najczęściej na 3 ćwiczeniach, po 3-5 serii w zależności od partii i metody treningowej", nie miałem tylko takiego treningu na myśli, także przepraszam jeśli tak to zabrzmiało. Pozdrawiam.
[...] np na ostatni miesiąc redukcji? Czy ma to jakiekolwiek zalety? Pozdrawiam. Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-03-15 20:36:15 W wieku 16 lat specjalizacja w treningu nie ma żadnego sensu. Wszechstronny trening, kompletna dieta, właściwa regeneracja i cierpliwość w dążeniu do celu. W tym sporcie nie ma natychmiastowych efektów. A [...]
A co sądzicie o włączeniu niskich zakresów powtórzeń (1-5) do treningu kulturystycznego? Konkretnie chodzi mi po głowie plan typu PHUL, PHAT czyli podział góra/dół i dni hipertrofii i siły? Pytanie czy tego rodzaju nastawienie trójboisty przydaje się kulturyście?
[...] stały schemat na 5-6tyg czy dłuzej. ale to dział dla zaawansowanych więc zadałem pytanie (mozna powiedziec) "zaawansowane" Chciałem poznać Wasze/Twoje zdanie na temat treningu intuicyjnego gdzie robimy np 4-8tyg jedno bazowe cwiczenie a reszte urozjamcamy/zabawa tempem, superserie, dropy, calkowita zmiana cwiczen na inne/inna kolejnosc itp [...]
Mam pytanie do osób bardziej doświadczonych. Czytam regularnie temat i mam podobne podejście do treningu jak night czy ronnie - tzn. mniej ćwiczeń a więcej serii. Moje wątpliwości wzbudza trening grzbietu, chciałbym go ułożyć w ten sposób: drażek szeroko rampa 5 wiosłowanie hantlem jednorącz rampa 6 martwy ciąg rampa 8 Na trzech ćwiczeniach tych [...]
Moje pytanie dotyczy treningu grzbietu. Mam stwierdzoną wadę postawy - poglębioną kifozę piersiową. Współpracuję z fizjo który stwierdził że mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia przy których nie wychodzi zgarbienie w odcinku piersiowym. Po obejrzeniu filmów z martwego ciągu odradził dalsze wykonywanie ćwiczenia do czasu aż będę w stanie zrobić to na [...]
PaKo - Chcę być duży aby życie mnie nie przerosło!!!
